Здоровье / Внешний вид Рацион питания для набора мышечной массы.

shar9n

Premium Lite
Регистрация
7 Июн 2017
Сообщения
7
Реакции
39
Александр Добромиль, 2017

Распределение нутриентов и калорийность.

В вашем рационе должно быть примерно 50-60% углеводов, 25-30% белка и около 15%- жира. Это оптимальная формула питания для набора массы.
Считается, что жир вреден, но… Так считают только те, кто ни чего не знает о жире. Жир- это второй по значимости нутриент (после белка). Жир нужен для полноценного строительства клеток, и для здоровья в целом. У жира огромное количество функция, которые мы не будем перечислять в нашей краткой статье. При чем жир необходим и животный и растительный, в разумных количествах. И, кстати, один из самых важных анаболических гормонов для набора массы, тестостерон, строится из холестерина. По этому, особенно мужчинам, умеренные дозы животного жира просто показаны к употреблению.

Пример рациона питания для «роста» должен выглядеть примерно следующим образом:

8.00 Овсянка, яйца (плюс быстрые углеводы, если вы эктоморф, например, бананы)

10.00 Банан + белок, например, творог

13.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи

16.00 Банан + белок (все промежуточные приемы пищи можно заменять протеином или гейнером)

19.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи

На ночь можно съесть творог или другой белковый продукт.

Если масса не растет, то есть либо серьезные проблемы со здоровьем или генетикой, либо тренировки и режим питания построены не верно. Часто бывает даже так, что человек даже тренируется слишком часто, что так же негативно отражается на прогрессе. В целом, если и питание и тренинг подобраны верно- проблем с массой не должно быть даже у худых парней, в разумных пределах, разумеется.


kak-nabrat-kilogrammy-i-ne-rastolstet.png
 

Смотрел как-то один тренинг по мужским гормонам, так вот там рассказывалось, что для мужского организма необходимо 1.2г насыщенного жира на 1кг собственного веса. Без этого количества тестостерон не будет выделяться в достаточном размере. А если не будет тестостерона, то набор мышц будет затруднён.
 

Рекламное сообщение
👑 Pirate Cards Premium Service - Оплачивайте любые зарубежные сервисы и покупки. Анонимно, низкие комиссии.

Благодаря нашему сервису вы сможете безопасно оплачивать зарубежные сервисы, товары или услуги, а так же использовать карту для физических оплат.

✔️ Работает 99% зарубежных сервисов
✔️ Низкая фиксированная комиссия (0.25$)
✔️ Возможно привязать карту к смартфону и оплачивать покупки в магазинах
✔️ Анонимно и безопасно
✔️ Гибкие тарифы

➡️ Подробнее о сервисе
 



Последнее редактирование:
Тут опубликовал видео, как это все быстро приготовить.
> Тема именно о еде.

Многие бодибилдеры готовят бурый, черный рис, тунец, мраморную говядину,
такую еду, что простому человеку не реально себе позволить.

Но можно есть вкусно и не дорого.
Думаю будет многим полезно это видео.
 

твой рацион питание расписан на фитоняшку) а нормальну качку надо жрать 5 - 6 раз в день белок + углевод + протеин и будет все шикака
 

Есть сайт, называется "Зожник", там в очень автоматизированном режиме можно рассчитывать, из чего состоит твоя еда, + подвязываются тренировки (в смысле энергозатраты). Дня 2 конечно, нужно заморочиться, пока все повводишь и вникнешь в тему, а потом классно.
http://zozhnik.ru/
 

Имхо конечно, но желательно закидываться протеином и аминокислотами хотя бы, помимо основной жрачки. А так же не заниматься онанизмом, и тогда масса попрёт.
 

Обратите внимание

Назад
Сверху